L’importanza dell’ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
Vorrei parlarvi brevemente di un argomento che – lo sapete bene – mi sta molto a cuore, e magari sapere cosa ne pensate voi in proposito…Perchè l’allungamento muscolare deve essere parte integrante e imprescindibile del nostro allenamento, e soprattutto qual è il modo migliore per “stiracchiarsi” se non siamo nati gatti…
Dovremmo prendere esempio da questo gattone qua sopra, che si allunga in lungo e in largo, garantendo ai propri muscoletti la possibilità di rimanere belli elastici, contrastando l’inevitabile tendenza all’accorciarsi.
Certo! Perchè avrete notato anche voi come basti limitare per qualche giorno i propri movimenti, essere un po’ più sedentari del solito, per perdere immediatamente la propria elasticità, e avere l’impressione, una volta che ci si ricomincia a muovere, di essere “legnosi”, scarsamente elastici, decisamente poco mobili.
Stiamo parlando, insomma, di tutte quelle odiose TENSIONI MUSCOLARI che per la stragrande maggioranza di tutti noi sono una costante della vita di tutti i giorni, dove i ritmi frenetici, la mancanza di un adeguato riposo, l’attività sportiva talvolta eccessiva, o malfatta, o al contrario la sedentarietà, e ancora la postura viziata dalle posizioni che spesso siamo obbligati a mantenere per ore e ore al lavoro (pensate ai danni devastanti del demoniaco trio monitor-tastiera-mouse! 
) contribuiscono ad accorciare progressivamente i nostri muscoli.
Per non parlare poi di quando, a seguito di un trauma, siamo costretti per un certo periodo a non utilizzare, o a sotto utilizzare quella parte del corpo traumatizzata, con la necessità di garantire comunque la nostra funzionalità, e quindi costringendo il corpo ad una nuova e forzata distribuzione del carico…
Poi ci sarebbero da scrivere fiumi e fiumi di parole su come le emozioni, in particolar modo i traumi emotivi, si traducano in segnali fisici evidenti, quali appunto le tensioni muscolari di cui stiamo parlando…
Bisogna ricordare una cosa molto semplice: i muscoli hanno la capacità di CONTRARSI e di DECONTRARSI (ma il rilassamento non è sempre facile…), però non sono in grado autonomamente e involontariamente di allungarsi! Dobbiamo pensarci noi, dobbiamo prenderci cura delle nostre fibre muscolari, garantendo sempre loro – attraverso l’ALLUNGAMENTO VOLONTARIO – il grado ottimale di elasticità, che altrimenti tenderebbero inevitabilmente a perdere, divenendo sempre più corti, tesi e retratti.
Più un muscolo è elastico, meglio è in grado di contrarsi…quindi, per favore, quando sentite qualcuno dire che lo stretching peggiora le prestazioni degli sportivi, fatelo per me: prendetelo a calci! 
Dunque: lo stretching dovrebbe essere obbligatorio per legge.
Ok, allora come si fa? Lo so…lo so…sapete già dove adesso voglio andare a parare, visto che è arrivato il momento di parlare di COME va fatto lo stretching…
Voi tutti conoscete lo stretching classico, chissà quanti avranno sfogliato il fondamentale libro “Stretching” di Bob Anderson (dove gli omini disegnati che fanno stretching hanno chissà perchè una sorta di preservativo in testa…mah…): ecco, quello di Bob Anderson è lo stretching analitico, cioè “pezzo per pezzo”, che facciamo anche noi prima, durante e dopo le varie lezioni di gag, step, tonificazione, ginnastica eccetera…
Ma, miei cari, il VERO stretching deve essere:
- GLOBALE
- SIMMETRICO
- DECOMPENSATO
…o più semplicemente deve essere fatto con Pancafit®!
Ok ok…ne parliamo in un altro post! Intanto, se volete dire la vostra, sapete che qui è casa vostra!
Ciauuuu!
Archiatraaaa mi fa male la schienaaaa!!! Generalmente ho sempre i muscoli del collo/trapezi induriti, l’unica cosa che per ora faccio e` buttarci sopra abbondantemente acqua calda tutte le mattine in doccia (temo la prossima bolletta dell’elettricita`…), poi oggi mi fa male in generale tutta la schiena, come mi devo stropicciare per allungarmi? Ah e poi noto che quando tengo le gambe accavallate (sempre troppo spesso, ma non riesco a evitarlo a meno di non ingobbirmi ancora di piu’) sento che la gamba sopra e` bella pesante, come se stringesse, ovvero che sia sempre contratta, come se fossi nervosa e in tensione… sara` mica perche` qui tutto e` strettissimo e non c’e` spazio per stendere le gambe?? Sembra veramente il paese dei lillipuziani!
Cara sorella incriccatella, perchè ti ingobbisci così? Ti ho già detto che devi fare stretching! E lo devi fare tutti i santi giorni, alla sera, quando torni a casa, ti prendi 5 cavolo di minuti (10 sarebbe meglio), ti sdrai per terra e stendi le gambe contro un muro, in modo da formare un angolo di 90° tra tronco e arti inferiori.
Capitu?
Poi cominci con la respirazione: dentro l’aria con il naso e si gonfia la pancia, fuori l’aria con la bocca aperta (senza soffiare!), come un sospiro di sollievo, e la pancia si sgonfia; mentre espiri allunghi quel tuo collo di gallina, scivolando con l’occipite lungo il pavimento, come se volessi avvicinare il mento al petto.
Capitu capitu?
Poi sempre in questa posizione a squadra, sempre respirando come ti ho detto e tenendo il collo in allungamento, puoi fare dei semplici esercizi quali:
- braccia aperte in fuori palmo in su: immagina di allontanare le mani dal corpo, così da allungare le braccia, ma senza sollevare polsi e gomiti (respira!)
- braccia aperte in fuori palmo in giù: sollevi le mani come ad intimare l’”alt” e mantieni questa posizione per 5 respirazioni, poi ti riposi (devi avere l’idea di allontanare due pareti che si avvicinano) (ho detto di respirareeee!)
- alla fine ti abbracci e ti afferri le scapole, 5 respirazioni e poi cambi abbraccio (il braccio che stava sopra va sotto…ecc)
CAPITU CAPITU CAPITU?
Siccome è più o meno la 400esima volta che ti dico cosa fare, mi fai il piacere di farlo????????? Segui il programmino alla lettera! Fallo tutti i giorni (tutti tutti), bastano 10 minuti, dai!
Poi se ti accorgi che durante il giorno ti incricchi come un cotechino…STIRATI! Tutte le volte che ne senti il bisogno.
Fai la brava nipposorella.
Senti, va bene che la mia camera non e` minuscola, ma pensi che abbia cosi` tanto spazio da poter aprire le braccia senza incappare nell’armadio o nel muro o nel letto?? Mica sto al colosseo! E poi e` difficile trovare 5 minuti liberi alla sera, sono le 21 e sono ancora in biblioteca a fare delle ricerche, quando torno cosa pensi che faccia? Faccio dei simpatici giochini di kanji trainer con li mio fikisssssimo NINTENDO DS!!!!!!
ALLORA TIENITI IL MAL DI SCHIENA! ZUCCA!
Ecco, ingobbisciti sul nintendo ds, poi quando tornerai a casa curva come un gamberetto…
Oh Jesus!
Mmmmm sushi di gamberetto…..
Meno male che ci sono anche le ripe via web… ma possibile che debbano mettermi le riunioni sempre il mercoledì
(?
Va bhe dai…intanto puoi fare un po’ di stretching…poi c’è sempre l’opzione “prendi a pugni il tuo capo se non ti fa andare a fitboxe”…ah ah. Ciauuu